برای درمان یبوست چه بخوریم؟ 14 بهترین ملین طبیعی رهایی از یبوست شدید | پزشکی

یبوست یک شکایت شایع است که اکثر نتیجه رژیم خوراکی و روش زندگی شخص است. میل کردن خوراکی های ویژه می‌ تواند به خوب شدن تکرار حرکات روده یاری کند.

جامعه دکتری یبوست را کم شدن حرکات روده و یا مسئله دفع مدفوع تعریف می ‌کند.

مردم مبتلا به یبوست امکان پذیر است موارد زیر را تجربه کنند:

• مدفوع سخت، خشک یا ناصاف
• مدفوعی که نظیر سنگ های کوچک به دید می رسد.
• درد و ناراحتی در زمان حرکت روده
• احساس ناتوانی در خالی کردن کامل روده ها
• از دست رفتن اشتها به علت احساس سیری همیشگی
• شکم متورم

افزون بر موارد ذکر شده، شخص مبتلا به یبوست امکان پذیر است رگه های کوچک خون را در مدفوع و یا روی دستمال توالت پس از پاک کردن ببیند.

عادت های روده هر کس مختلف است، اما مردمی که مبتلا به یبوست هستند همواره کمتر از ۳ حرکت روده در هر هفته دارند. یبوست خیلی شایع است. در ایالات‌ متحده آمریکا، از هر ۱۰۰ بزرگ ‌سال محدوده ۱۶ نفر مبتلا به یبوست هستند. ریسک یبوست با زیاد شدن سن زیاد شدن می‌ یابد. محدوده ۳۳ نفر از هر ۱۰۰ بزرگ‌ سال بالای ۶۰ سال در آمریکا دارای نشانه ها یبوست هستند.

در این مقاله به ۱۴ ماده خوراکی می ‌تواند حرکات روده را زیاد شدن دهد می پردازیم. ما همینطور دلایل و معالجه یبوست را تحقیق می ‌کنیم. با ما همراه باشید.

---

۱۴ مناسبترین ملین طبیعی برای معالجه یبوست:

روده های هر شخص به طور مختلف به خوراکی ها جواب می دهند، اما خوراکی های سالم و طبیعی زیر می توانند به کم شدن یبوست یاری کنند:

---

آب

از دست دادن آب جسم (دهیدراسیون) یک دلیل رایج یبوست است و اکثر آشامیدن آب بیشتر قادراست به خوب شدن و یا کم شدن نشانه ها یاری کند. زمانی که یک شخص گرفتار کم آبی جسم می شود، روده هایش قادر به اضافه کردن آب به اندازه برای مدفوع نیستند. این موضوع منجر به مدفوعی خشک و سخت و در نهایت یبوست می شود.

همینطور بخوانید: هر روزه چقدر آب بنوشیم؟

---

ماست برای معالجه یبوست

2. ماست و کفیر

خیلیی از محصولات لبنی، از جمله ماست و کفیر شامل میکرو ارگانیسم‌ هایی هستند که به پروبیوتیک مشهور هستند. پروبیوتیک ها اکثر باکتری های “مناسب” ندلگرمیه می شوند و قادراستد به خوب شدن تندرستی روده و نرم کردن مدفوع یاری کنند.

در مطالعه ‌ای در سال ۲۰۱۴ ، پژوهشگران مصرف ماست غلیظ شده پروبیوتیک شامل پلی اتیلستروس، لاکتوباسیلوس ، اسیدوفیلوس و Bifidobacterium lactis را برای معالجه یبوست تحقیق کردند.

پژوهشگران گرفتنند که میل کردن ۱۸۰ میلی گرم این ماست هر روز صبح به مدت ۲ هفته ، وقت ضروری برای دفع مدفوع را در مردم مبتلا به یبوست مزمن کم شدن می دهد.

---

پالس ها (حبوبات)

زیادتر حبوبات نظیر لوبیا، عدس، نخود و نخود فرنگی دارای فیبر خیلی بالایی هستند، که یک ماده غذایی است که هضم مناسب را خوب شدن داده و یبوست را کم شدن می‌ دهد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۱۰۰ گرم حبوبات پخته شده محدوده ۲۶ درصد از استفاده فیبر هر روزه پیشنهاد شده در ایالات متحده را فراهم می کند. استفاده ۱۰۰ گرم از این حبوبات شامل مقادیر قابل ‌توجهی از مواد غذایی دیگر مثل پتاسیم، اسید فولیک، روی و ویتامین B6 است که به کم شدن یبوست یاری می‌ کنند.

---

سوپ های رقیق و آبکی

سوپ های آبکی خیلی غذایی هستند و هضم آن ها هم آسان است. افزون بر این، این سوپ ها رطوبت را به مدفوع سخت و متراکم برمی گردانند که قادراست آنان را نرم کند و عبور آن ها را آسان تر کند. مایعات و مواد خوراکی گرم هم همواره به راحتی قابل هضم هستند.

همینطور بخوانید: معالجه خانگی یبوست

---

آلو بخارا

آلو بخارا و آب آلو در خیلیی از نقاط دنیا به عنوان معالجه خانگی برای یبوست مورد مصرف قرار میگیرد. آلو شامل میزان بیشتری فیبر، مواد غذایی شناخته شده برای کم شدن و سرعت قسمتیدن به حرکت روده است. افزون بر این، آلو شامل مواد صربتول و فنلی است که قادراست برای دستگاه گوارش خاصیت ها بیشتری داشته باشد.

تحقیق سال ۲۰۱۴ نتیجه‌ گیری کرد که میل کردن آلو بخارا می ‌تواند سبب زیاد شدن تعداد حرکات روده و خوب شدن سازگاری مدفوع در مردم مبتلا به یبوست شود. در بیشتر مطالعات انجام‌ شده در این تحقیق، شرکت کنندگان هر روزه ۱۰۰ گرم یا محدوده ۱۰ آلو می‌ میل کردند.

همینطور بخوانید: فیبر چیست و چه خصوصیاتی دارد؟

---

سبوس گندم

سبوس گندم یکی دیگر از داروهای دوست داشتنی خانگی برای یبوست است. این داروی خانگی سودمند، پربار از فیبر نامحلول است که قادراست جریان مواد را از طریق روده برانگیختن کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که میل کردن صبحانه شامل سبوس گندم هر روز به مدت ۲ هفته سبب خوب شدن عملکرد روده و کم شدن یبوست در خانم ها سالمی که همواره فیبر بیشتری استفاده نمی‌ کنند، شد.

---

کلم بروکلی

کلم بروکلی شامل سولفورافان است که قادراست از رودهمراقبت کند و گوارش را تسکین دهد. افزون بر این، سولفورافان قادراست به پیشگیری ازپرورش بیش از اندازه بعضی از میکرو ارگانیسم‌ هایی که می ‌توانند با هضم سالم آشفتگی ایجاد کنند ، یاری کنند.

در یک تحقیق در سال ۲۰۱۷ سالم مردم سالم هر روزه ۲۰ گرم از جوانه های بروکلی خام یا ۲۰ گرم جوانه یونجه را برای مدت ۴ هفته استفاده کردند. پژوهشگران گرفتنند که مردمی که کلم بروکلی را خورده بودند، علامت ‌های کمتری از یبوست و حرکات روده سریع ‌تر داشتند.

---

سیب و گلابی

سیب و گلابی شامل چندین مواد متعددی از جمله فیبر، سوربیتول و فروکتوز هستند که هضم را خوب شدن می ‌قسمتد. همینطور این میوه‌ ها شامل مقادیر بیشتری آب هستند که می ‌تواند به تسکین هضم و پیشگیری از یبوست یاری کند.

برای به دست آوردن بیش ‌ترین خاصیت سیب و گلابی، آن ‌ها را خام و با پوست کامل میل کنید.

---

انگور

انگور دارای نسبت بالای پوست به گوشت است که به این معنی است که پربار از فیبر و همینطور دارای میزان بیشتری آب هستند. برای تسکین یبوست، میل کردن چند مشت انگور خام و شسته شده را امتحان نمایید.

---

کیوی

به طور متوسط، ۱۰۰ گرم کیوی شامل محدوده ۲-۳ گرم فیبر است که قادراست به توده های مدفوع را زیاد شدن داده و جریان روده را سرعت قسمتیدن به قسمتد.

کیوی همینطور شامل اکتینیدین، آنزیمی است که سبب حرکت در قسمت دستگاه گوارش فوقانی و چندین ماده شیمیایی می شود که قادراست در خوب شدن هضم اثر داشته باشد.

---

توت سیاه و تمشک

توت های سیاه و تمشک پربار از فیبر و آب است که هر دو قادراست در خوب شدن و کم شدن یبوست سودمند باشند.تلاش نمایید هر روزه یک یا دو مشت توت و یا تمشک میل کنید.

---

تمام نان ها، غلات و پاستا

تمام محصولات گندم، منشا عالی فیبر محلول هستند که وزن را به مدفوع اضافه می ‌کند و جریان مواد را از طریق روده‌ ها بالا می ‌برد.

برای به دست آوردن بیش‌ترین مواد غذایی از محصولات گندم، آن ‌ها را خام میل کنید یا آن ها را به آرامی بپزید. نان و غلات کامل گندم که شامل آجیل و دانه می باشند، فیبر زیادتری را در هر استفاده در اختیار قرار می دهند.

---

خصوصیات روغن زیتون برای خوب شدن یبوست

13. روغن زیتون و روغن بذر کتان

روغن بذر کتان و زیتون دارای تاثیر ملایم خفیفی است که قادراست جریان مواد را از طریق روده برانگیختن کند و یبوست را از بین ببرد. هم چنین این روغن ‌ها شامل موادی هستند که هضم را خوب شدن می‌ قسمتند و دارای خصوصیات آنتی ‌اکسیدانی، ضد باکتری و ضد التهابی نیز هستند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که روغن های زیتون و کتان می توانند به کم شدن یبوست در مردم تحت همودیالیز یاری کنند.

---

کلم ترش

کلم ترش شامل باکتری های پروبیوتیک است که قادراست در جهت خوب شدن هضم و کم شدن یبوست سودمند باشد. این باکتری ها همینطور امکان پذیر است عملکرد ایمنی و هضم لاکتوز را زیاد شدن دهند.

یک مطالعه ۲۰۱۶ نشان داد که در ۲ قاشق خوراکی خوری از کلم بروکلی خانگی شامل محدوده همان میزان از باکتری ‌ها به عنوان مکمل پروبیوتیک است.

نظر های خودتون را برای دانلود آهنگ شاد قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد