آیا عرق کردن باعث لاغری می شود؟ تاثیر عرق کردن بر کاهش وزن | پزشکی

عرق کردن شیوه طبیعی جسم برای مرتب کردن دمای آن است. اینکار با ازاد کردن آب و نمک انجام می شود که برای خنک کردن شما بخار می گردد. عرق کردن خود به خود به سوزاندن مقادیر بیشتری از کالری منجر نمی شود اما این موضوع سبب می شود وزن آب جسم کمتر شود. البته این از دست دادن مزمانی است. زمانی که جسم با آشامیدن آب یا میل کردن مواد خوراکی هیدراته می شود، مجدد وزن به وضعیت قبل بر می گردد.

عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟

بعضی از مردم ادعا می کنند که فعالیت های پرانرژی همانند یوگای بیکرام به شما اجازه می دهد در یک ساعت بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید اما این ادعا درست نیست.

یکی از مطالعات موجود نشان می دهد در یک فعالیت ۹۰ دقیقه ای یوگای بیکرام، خانم ها به طور متوسط تنها ۳۳۰ کالری و آقایان ۴۶۰ کالری سوزانده اند. این میزان معادل با پیاده روی سریع ۳.۵ مایلی در ساعت است.

همینطور در فعالیت هایی که اصلا عرق نمی نمایید یا کمتر عرق می نمایید هم امکان پذیر است کالری بسوزانید. به عنوان مثال به زمان شنا کردن، برداشتن وزنه های روش یا تمرین کردن در زمستان هم می توانید کالری بسوزانید.

در طول بعضی از تمرینات ویژه ورزشی، می توانید از عرق کردن برای اندازه گیری میزان شدت ورزش خود مصرف نمایید. کارشناسان پیشنهاد می کنند یک شخص بزرگسال سالم پنج روز از هفته را به فعالیت های ورزشی متوسط-شدید ۳۰ دقیقه ای تخصیص دهد.

چرا بعضی از مردم زیادتر از دیگران عرق می کنند؟

اینکه شما چقدر عرق می نمایید به عاملهای متعددی ارتباط دارد. این عاملها جملهند از :

• ژنتیک
• عاملهای محیطی
• سن
• میزان تناسب هیکل
• وزن

از میان این عاملها، وزن و میزان تناسب هیکل اثر زیادتری بر روی میزان عرق کردن در طول تمرینات ورزشی دارد. در وزن های بالاتر، جسم شما برای عملکرد خود به انرژی زیادتری احتیاج دارد. همین امر سبب می شود شخص زیادتر عرق کند.

عرق کردن سریع به این معناست که جسم شما قادراست سریع تر خود را خنک سازد. این موضوع به شما اجازه می دهد در شتاب های بیشتر، وقت زیادتری را به ورزش خود تخصیص دهید.

مزایای عرق کردن چیست؟

شاید بتوان گفت اصلی ترین برتری عرق کردن خنک حفظ کردن جسم است. مزایای دیگر عرق کردن شامل موارد زیر است:

• پوست سالم تر: تمرینات ورزشی شدید، سبب می شود جریان خون در کل جسم به گردش دراید. این موضوع به اکسیژن و مواد غذایی اجازه می دهد در جسم جریان داشته باشند و سلول های پوستی را غذا کنند.
• به چالش کشیدن خود: اگر به زمان ورزش کردن عرق می نمایید، به احتمال بیشتر تمریناتی را انجام می دهید که برای میزان تناسب هیکلتان چالش برانگیز است. اما اگر احساس روشی سر می نمایید، به شدت خسته هستید یا دردی دارید بایست بدانید که خود را تحت فشار بیشتر گذاشته اید.

عرق کردن ریسکی برای جسم دارد؟

دهیدراسیون(از دست رفتن آب بدن):

اگر عرق می نمایید به احتمال بیشتر آب جسم را از دست خواهید داد. آب و هوای گرم یا مرطوب سبب می شود عرق کردن زیادتر شود. برای هر پوند از عرقی که از دست می دهید، بایست مطمئن شوید که ۴۷۳ میلی لیتر آب می خورید. منتظر تشنه شدن نمانید. به جای اینکار، به همراه خود یک بطری آب داشته باشید و در طول تمرینات ورزشی خود به طور منظم آب بنوشید.

دهیدراسیون شدید قادراست پرمخاطره باشد. اگر موارد زیر را داشتید بلافاصله به دکتر رجوع نمایید:

• سردرگمی یا خستگی شدید
• سرگیجه به زمان ایستادن
• نداشتن ادرار برای هشت ساعت
• پالس ضعیف
• پالس سریع
• تشنج
• از دست دادن هوشیاری

هیپرهیدروز:

اگر همیشه و به طور منظم تعریق شدیدی دارید امکان پذیر است به تقویتی گرفتار شده باشید که هیپرهیدروز نام دارد. اگر عرق کردن فعالیت های روزانه شما را مختل کرده است حتما به یک دکتر رجوع نمایید.

اگر بدون هیچ علت در شب عرق می نمایید یا به طور ناگهانی تعریق شدیدی دارید حتما با یک دکتر مشورت نمایید. اگر عرق کردن با موارد زیر همراه بود به شتاب به دنبال معالجه باشید:

• تب ۴۰ درجه یا بالاتر
• درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• ضربان قلب سریع

چگونه به صورت امن کالری بسوزانیم؟

برای کم شدن وزن بایست کالری سوزانده شده از کالری گرفتنی زیادتر باشد. محدوده ۳۵۰۰ کالری معادل یک پوند چربی است. به همین خاطر برای از دست دادن یک پوند بایست ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. مناسبترین شیوه برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ روش زندگی سالم است.

داشتن رژیم خوراکی سالم و لبریز از مواد خوراکی کامل و انجام منظم تمرینات ورزشی مناسبترین شیوه برای رسیدن به اهداف کم شدن وزن است.

نتیجه گیری:

عرق کردن امکان پذیر است به طور مزمان به شما یاری کند وزن خود را کمتر نمایید. با اینحال، کالری از دست رفته در این شیوه بیشتر قابل ملاحظه نیست و نقادراست یک شیوه سالم برای کم شدن وزن باشد.

یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد عملکرد ورزشی در خانم ها توسط کم شدن وزن سریع برانگیختن شده توسط سونا به شدت کم شدن نمایان می کند اما برای تایید این موضوع به تحقیقات زیادتری احتیاج است.

اگر قصد دارید وزن خود را کمتر نمایید، رویکرد تدریجی سالم ترین و مناسبترین شیوه برای رسیدن به این هدف است. همانطور که قبلا نیز بیان کردیم یک رژیم خوراکی سالم و لبریز از مواد خوراکی کامل اتخاذ نمایید و به طور منظم ورزش نمایید. دکتر قادراست برنامه مناسبی برای روش زندگی تان مرتب کردن کند.