لاغری صورت در یک هفته با ورزش و رژیم | پزشکی

انواع چاق در بچه ها دلبرا و دوست داشتنی است اما زیادتر مردم دوست ندارند چنین صورتی داشته باشند. ژنتیک اثر باارزشی در شکل صورت شما دارد اما اگر اضافه وزن دارید، کم شدن کل وزن جسم امکان پذیر است بر روی صورت نیز قابل مشاهده باشد. شما نمی توانید تنها وزن صورت خود را کم نمایید اما پایین آوردن چربی کل جسم به معنای از دست دادن چربی صورت نیز هست. یک رژیم خوراکی با کیفیت، تمرینات ورزشی، استفاده آب به اندازه و مواظبت از پوست قادراست به ظاهر مناسبتر صورت شما یاری کند.

چرا نمی توانید تنها صورت خود را هدف قرار دهید؟

جسم چربی های خود را در سلول های کل جسم ذخیره می سازد. وقتی که از طریق تمرینات ورزشی و رژیم خوراکی چربی اضافی را می سوزانید، جسم بایست در ابتدا چربی ذخیره شده را از طریق فرایند شیمیایی پیچیده به انرژی قابل مصرف تبدیل کند. کسی نقادراست تضمین کند که به زمان کم شدن وزن، قادر است تنها قسمتی از جسم را هدف قرار دهد. اگر در ناحیه صورت چربی اضافی دارید یا به دلیل ساختار استخوانی و شکل غدد بزاق صورت گردی دارید، صورتتان کاملا پر خواهد بود. با آغاز فرآیند پیری، متوجه خواهید شد که چربی صورت به سمت پایین حرکت می کند. این موضوع به دلیل از دست دادن طبیعی کلاژن است. همانطور که می دانید کلاژن سفتی و زیبایی پوست را فراهم می کند. بالا رفتن سن یا ژنتیک تنها علت اصلی این سرگذشت نیست. تغییر در وزن هم قادراست سبب لاغر شدن صورت شود.

از دست دادن متوسط چربی ها برایمراقبت از صورت:

استراتژی های کلاسیک در کم شدن کالری و حرکت کردن قادراست به لاغر شدن صورت و نیز از دست رفتن چربی های اضافی ذخیره شده در جسم یاری کند. به یاری ماشین حساب های آنلاین (سنجش متابولیزم هر روزه) می توانید تعداد کالری های تقریبی که در طول روز می سوزانید را بر اساس سن، وزن، جنسیت و میزان فعالیت خود محاسبه نمایید. سپس با استفاده کمتر مواد خوراکی و میل کردن نوبت های خوراکی کوچک تر به ازای هر هفته ۱ الی ۲ پوند وزن کم نمایید. امکان پذیر است بخواهید سریع تر از این میزان وزن کم نمایید اما کم شدن بیشتر کالری ها قادراست نتیجه بدی به همراه داشته باشد. اگر به عنوان یک زن کمتر از ۱۲۰۰ کالری و به عنوان یک مرد کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز استفاده نمایید، متابولیسم خود را گرفتار مسئله می سازید و همین امر کم شدن وزن را سختتر می سازد. رژیم خوراکی سخت قادراست سبب شل شدن پوست صورت و ایجاد چین و چروک بر روی آن شود. پوست شما در اطراف چربی اضافی در صورت کشیده شده است. وقتی که به شتاب وزن کم می نمایید پوست وقت به اندازه برای انطباق خود با تقویت موجود ندارد.

برای پشتیبانی از وزن سالم خود خوراکی های کامل استفاده نمایید:

کم شدن وزن در صورت و کل جسم با کم کردن کالری های استفادهی و انتخاب خوراکی های با کیفیت امحل پذیر است. میوه ها و سبزیجات تازه آنتی اکسیدان ها و مواد غذایی گیاهی بیشتری را فراهم می کنند که از تندرستی جسم شما پشتیبانی می کند. این خوراکی ها کالری اندکی دارند. به همین خاطر می توانید بدون زیر پا گذاشتن اهداف رژیمی خود، مقادیر بیشتری از این مواد را استفاده نمایید. پروتئین های بدون چربی قسمتی از برنامه کم شدن وزن شما محسوب می شود. این مواد اگر در نوبت های خوراکی گنجانده شوند سبب ایجاد سیری می گردند و از سوزاندن عضلات به زمان سوزاندن چربی پیشگیری می کنند. حداقل به ازای هر پوند از وزن جسم خود در روز ۰.۵۵ گرم پروتئین بدون چربی استفاده نمایید تا بتوانید از مزایای آن بهره مند شوید. منابع مناسبی پروتئین های بدون چربی شامل ماهی و خوراکی های دریایی، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و مرغ است. مقادیر متوسطی از غلات سبوس دار را در بعضی از نوبت های خوراکی خود قرار دهید زیرا این مواد لبریز از فیبر و دیگر مواد غذایی هستند. چربی های اشباع نشده را از آجیل ها، دانه ها، روغن زیتون و آووهدیه به دست آورید که سبب خوب شدن تندرستی پوست شما می شوند. تا جایی که می توانید از مواد شکردار پرهیز نمایید. شکر سبب عدم موفقیتن و تجزیه کلاژن می شود و در نهایت منجر به افتادن پوست صورت می گردد.

برای کم شدن وزن ورزش نمایید:

مقادیر خوبی از تمرینات قلبی عروقی قادراست جریان خون را خوب شدن بقسمتد. همین امر منجر می شود صرف دید از شکل صورت، جوان تر و زیباتر به دید برسید. حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرینات کاردیوی متوسط- شدید را در هفته انجام دهید. پیاده روی سریع، دوسیکل سواری، ایروبیک در آب نمونه هایی از شیوه های موجود برای انجام چنین تمریناتی هستند. اگر زیادتر ورزش نمایید( ۳۰۰ دقیقه یا زیادتر در هفته) قادر خواهید بود وزن زیادتری کم نمایید و از مزایای آن برای تندرستی بهره ببرید.تمرینات قدرتی نیز به شما یاری می کنند وزن خود را کم نمایید. حفظ عضلات در جسم انرژی و کالری زیادتری می طلبد. حداقل دو بار در هفته عضلات بزرگ جسم را هدف قرار دهید و تمرینات وابسته با آن را انجام دهید. اسکات، شنا و بارفیکس نیز به کم شدن چربی صورت یاری می کند.

استراتژی های روش زندگی برای دارا بودن پوستی شاداب و سالم:

استراتژی های وابسته با روش زندگی می توانند صورت شما را سالم تر نگه دارند و تاثیرات پیری و ژنتیک را کمتر نمایند. همیشه از کرم های ضد افتاب مصرف نمایید به ویژه اگر بیرون از منزل کار یا ورزی می نمایید.استفاده خوراکی هایی با سدیم بالا را ممحدوده نمایید( همانند خوراکی های فرآوری شده، سوپ های مهیا و خوراکی های مهیا شده) زیرا سدیم اضافی قادراست سبب احتباس آب شود و حجم اضافی را در نوع ها و زیر چشم بگیرد. برای اینکه بتوانید جریان خون را مناسبتر حفظ نمایید و احتباس آب را کمتر نمایید، آب به اندازه بنوشید. مزایای خواب با کیفیت بر روی صورت را نادیده نگیرید. همیشه بین ۷ الی ۹ ساعت در طول شب بخوابید. کانتور کردن با کرم های فوندانسیون روش، پودرهای ویژه کانتور کردن یا کرم ها با سایه یک یا دو درجه تیره تر از رنگ طبیعی پوست قادراست به ایجاد صورت لاغرتر یاری کند به ویژه اگر نمی توانید چربی صورت را در موعد مقرر کم نمایید.