بهترین میوه ها در دوران بارداری | 12 میوه ضروری برای زنان باردار | پزشکی

چه میوه هایی بایست در دوران بارداری استفاده نمایید؟

آیا باردار هستید و دوران شیرین و در عین حال سخت بارداری را تجربه می نمایید؟

به راستی که دوران بارداری، یکی از باارزش ترین و حساس ترین دورانی است که یک خانم در طول زندگی اش تجربه می کند. حالا دیگر جز خودتان، تندرستی جنینی که روز به روز درون شماپرورش می کند نیز یکی از مسائلی است که بایست در این برهه حساس به آن توجه خیلی بیشتری نمایید.

یکی از موارد باارزش اثر گذار بر تندرستی جنین شما، غذا شماست، چرا که او تمام مواد غذایی مورداحتیاجش را از جسم شما گرفتن می کند.

آیا می دانید که چه چیزهایی بایست میل کنید؟ ما در این مطلب دلبرا از مجله تندرستی، توضیح می‌دهیم که چرا میل کردن میوه در دوران بارداری باارزش است و چندین مورد از میوه های غذایی و سودمند برای دوران بارداری را به شما معرفی می کنیم. لطفا تا انتها با مجله تندرستی همراه باشید.

---

خاصیت ها میل کردن میوه در دوران بارداری چیست؟

اغلب مردم می دانند که یک رژیم خوراکی سالم بایست شامل میزان بیشتری از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی ‌های سودمند باشد. از آن جایی که مواد غذایی درپرورش خوب جنین خیلی اثربخش هستند، میل کردن یک رژیم خوراکی سودمند و مختلف در دوران بارداری خیلی باارزش است.

افزون بر پشتیبانی از جنین رو بهپرورش، زیاد شدن جذب ویتامین و مواد معدنی می ‌تواند به یک زن باردار یاری کند که جسم خود را در مناسبترین تقویت امکان پذیر نگه دارد.

میل کردن میوه تازه در دوران بارداری می ‌تواند به این امر یاری کند که هم مادر و هم جنین سالم بنظیر. میوه تازه شامل میزان بیشتری ویتامین و مواد غذایی الزامی است و منشا مناسبی از فیبر نیز محسوب می شود.

---

مناسبترین میوه‌ها برای میل کردن در دوران بارداری

گنجاندن میوه در میان نوبت های یک مادر باردار، قادراست افزون بر مهار میل شکر، راهی خوب برای تثبیت ویتامین باشد. در زیر، ۱۲ مورد از مناسبترین میوه هایی را که در یک رژیم خوراکی سالم بارداری وجود دارد، فهرست می کنیم.

---

زردآلو

محتوای غذایی زردآلو جمله است از:

• ویتامین های A ، C و E
• کلسیم
• آهن
• پتاسیم
• بتاکاروتن
• فسفر
• سیلیکون

تمام این مواد غذایی بهپرورش و نمو جنین یاری می کنند. آهن قادراست از کم خونی پیشگیری کند و کلسیم به تثبیت استخوان ها یاری می کند.

---

پرتقال

پرتقال منشای عالی از موارد زیر محسوب می شود:

• فولات
• ویتامین C
• اب

پرتقال برای هیدراته و سالم حفظ کردن جسم یک گزینه استثنائی مححسوب می شود. ویتامین C قادراست در پیشگیری از ضرر سلولی و جذب آهن به شما یاری کند.

فولات قادراست از کاستی لوله عصبی، که قادراست سبب ناهنجاری مغز و نخاع در بچه شود، جلوگیری کند. کاستی لوله عصبی قادراست تقویتی نظیر مُهره‌ شِکاف یا اسپینا بیفیدا (Spina bifida) ایجاد کند، تقویتی که ستون فقرات و نخاع بچه به درستی شکل نگرفته باشد.

---

انبه

انبه لبریز از ویتامین های A و C است.

یک فنجان انبه خرد شده، ۱۰۰٪ از مقدار ویتامین C مورداحتیاج هر روزه جسم و بیش از یک سوم مقدار مورد احتیاج ویتامین A آن را تأمین می کند. نوزاد متولد شده با فقدان ویتامین A امکان پذیر است ایمنی کمتری داشته باشد و ریسک پیامد پس از زایمان نظیر عفونت های تنفسی در او زیادتر باشد.

---

گلابی

گلابی خیلیی از مواد غذایی زیر را تأمین می کند:

• فیبر
• پتاسیم
• فولات

گرفتن میزان بیشتری فیبر در رژیم خوراکی بارداری قادراست به کم شدن یبوست، یک تقویت شایع در بارداری یاری کند. پتاسیم موجود در گلابی قادراست از دید تندرستی قلب هم برای مادر و هم برای جنین سودمند باشد. همینطور سبب برانگیختن بازسازی سلول می شود.

---

انار

انار قادراست میزان بیشتری از موارد زیر را برای خانم ها باردار فراهم کند:

• ویتامین K
• کلسیم
• فولات
• اهن
• پروتئین
• فیبر

انار منشا مناسبی برای تامین انرژی بوده و میزان بالای آهن موجود در آن، به پیشگیری از فقدان آهن یاری می کند. ویتامین K نیز برای ساختن استخوان های سالم الزامی است. تحقیقات نشان می دهد که آشامیدن آب انار در بارداری قادراست به کم شدن ریسک ضرر به جفت یاری کند.

---

آووهدیه

آووهدیه منشای عالی از موارد زیر است:

• ویتامین های C ، E و K
• اسیدهای چرب اشباع نشده
• فیبر
• ویتامین های گروه B
• پتاسیم
• مس

آووهدیه شامل چربی های سالمی است که انرژی قسمت بوده و به پیشگیری از کاستی لوله عصبی یاری می کند. جالب است بدانید که این چربی های سالم موجود در آووهدیه، سلول های مسئول ساختن بافت پوست و مغز جنین در حالپرورش را تثبیت می کنند.

پتاسیم موجود در آووهدیه قادراست دردهای دراثر گرفتگی پا، که یکی دیگر از اتفاقات شایع در دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه سوم هستند را تسکین دهد.

---

گواوا (Guava)

اگر به دنبال گرفتن هر کدام از مواد غذایی زیر هستید، گواوا یک گزینه عالی است:

• ویتامین های C و E
• پلی فنول ها
• کاروتنوئیدها
• ایزوفلاونوئیدها
• فولات

گواوا شامل ترکیب متگونهی از مواد غذایی است و این خصوصیت آن را برای خانم ها باردار به یک گزینه ایده آل تبدیل می کند. میل کردن گواوا در دوران بارداری قادراست به آرامش عضلات، یاری به هضم خوراکی و کم شدن یبوست یاری کند.

---

موز

موز شامل مقادیر بیشتری از موارد زیر است:

• ویتامین C
• پتاسیم
• ویتامین B-6
• فیبر

محتوای بالای فیبر موجود در موز قادراست به یبوست وابسته با بارداری یاری کند و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین B-6 قادراست به تسکین وضعیت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری یاری کند.

---

انگور

میل کردن انگور قادراست مواد غذایی زیر را به ارمغان بیاورد:

• ویتامین های C و K
• فولات
• آنتی اکسیدان ها
• فیبر
• اسیدهای آلی
• پکتین

مواد غذایی موجود در انگور قادراست به تغییرات بیولوژیکی که در دوران بارداری اتفاق می افتد، یاری کند.

این میوه خوشمزه شامل آنتی اکسیدان های تثبیت کننده سیستم ایمنی نظیر فلاونول، تانن، لینالول، آنتوسیانین و ژرانیول هست که به پیشگیری از عفونت نیز یاری می کنند.

---

گونه های توت ها

توت ها منشا مناسبی از مواد غذایی زیر هستند:

• ویتامین C
• کربوهیدراتهای سالم
• آنتی اکسیدان ها
• فیبر

افزون بر این، توت ها شامل آب بیشتری هم هستند، درنتیجه می توانیم به عنوان یک میوه آبرسان نیز ازآن یاد کنیم. ویتامین C به جذب آهن یاری می کند و سیستم ایمنی جسم را تثبیت می کند.

---

سیب

سیب یکی از میوه های سودمند برای استفاده در دوران بارداری محسوب می شود، مواد غذایی این میوه جملهند از:

• ویتامین های A و C
• فیبر
• پتاسیم

طبق نتایج یک مطالعه، نمایان شد که میل کردن سیب در طول بارداری قادراست احتمال دچاری جنین به آسم و آلرژی را به مرور وقت کم شدن دهد.

---

میوه خشک شده

مواد غذایی زیر در میوه خشک وجود دارد:

• فیبر
• ویتامین ها و مواد معدنی
• انرژی

میوه خشک شامل تمام مواد غذایی موجود در میوه تازه است. درنتیجه، خانم ها باردار می توانند مقدار ویتامین ها و مواد معدنی مورداحتیاج خود را با میل کردن قسمتی از میوه های خشک شده گرفتن کنند.

با این حال، بایست به دلیل داشته باشید که میوه خشک امکان پذیر است قند بیشتری داشته باشد و شامل محتوای آب میوه های تازه نیست. این بدان معنی است که اثر آن در هضم خوراکی کم شدن می یابد. خانم ها باردار بایست در میل کردن میوه های خشک اعتدال را رعایت کنند و از میل کردن میوه های شیرین به طور کلی پیشگیری کنند.

مناسبتر است افزون بر میوه های تازه، میوه های خشک را میل نمایید، نه اینکه میوه خشک را جانشین میوه تازه نمایید.

---

در طول دوران بارداری چقدر میوه بایست میل کنید؟

پیشنهاد ای که به زنانی باردار می شود، این است که حداقل هر روزه پنج نوبت میوه و سبزیجات تازه میل کنند و تا حد امکان پذیر این میزان مختلف باشند. میوه قادراست تازه، کنسرو شده، منجمد یا خشک باشد.

به عنوان یک قاعده کلی، یک نوبت میوه جمله است از:

• یک تکه میوه، برای میوه هایی که از اندازه یک توپ تنیس بزرگتر هستند
• یک فنجان میوه خرد شده

میل کردن میزان بیشتری میوه و سبزیجات در دوران بارداری برای خانم ها باردار غذا به اندازه برای پشتیبانی از جنین در حالپرورش خود فراهم می کند. این در حالی است که میل کردن میوه و سبزیجات ریسک بعضی مریضی ها و کاستی ها را به حداقل رسانده و به غذا جسم مادر باردار یاری کند.

---

آیا میوه هایی وجود دارد که شخص بایست در دوران بارداری از آن پرهیز کند؟

هیچ پیشنهاد ای مبنی بر پرهیز خانم باردار از میل کردن یک میوه ویژه وجود ندارد. با این حال، آگاهی خانم باردار از اندازهمناسب آن الزامی است. بعضی از میوه ها قند بالایی دارند و گونه های خ
نظر های خودتون را برای دانلود آهنگ شاد قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد